Darmgesundheitstest: Was deine Klo-Gewohnheiten verraten
Finde heraus, was deine Verdauung über deine Darmgesundheit verrät. Beantworte 10 einfache Fragen und bekomm persönliche Ernährungstipps!
Wie oft hast du Stuhlgang?
Darum fragen wir: Gesund sind ein- bis zweimal am Tag. Weniger als dreimal pro Woche gilt medizinisch als Verstopfung. Mehrmals täglich kann auf ein Reizdarmsyndrom oder Durchfall hindeuten, und das ist nicht unbedingt gesund.
Wie sieht dein Stuhl meistens aus?
Darum fragen wir: Die Konsistenz des Stuhls ist einer der genauesten Hinweise auf die Darmgesundheit. Ärzt:innen nutzen die Bristol-Stuhlformen-Skala, um Flüssigkeitshaushalt, Entzündungen und Darmfunktion einzuschätzen.
Wie viel Wasser trinkst du am Tag?
Darum fragen wir: Zu wenig zu trinken ist die häufigste Ursache für Verstopfung. Wasser macht den Stuhl weicher und hält die Darmschleimhaut gesund.
Wie oft isst du Obst und Gemüse?
Darum fragen wir: Ballaststoffe aus Pflanzen sind Nahrung für deine Darmbakterien. Zu wenige Ballaststoffe führen direkt zu träger Verdauung, Blähungen und Verstopfung.
Wie oft isst du Fertiggerichte oder Fast Food?
Darum fragen wir: Stark verarbeitete Lebensmittel verringern die Vielfalt der Darmbakterien schon innerhalb weniger Tage. Das Mikrobiom erholt sich nur langsam.
Hast du nach dem Essen Blähungen, Winde oder Bauchschmerzen?
Darum fragen wir: Ständige Blähungen deuten auf ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder eine schwache Verdauung hin. Häufig, aber nicht normal.
Wie hoch ist dein Stresslevel?
Darum fragen wir: Darm und Gehirn sind über dasselbe Nervennetz verbunden. Dauerstress kann die Verdauung bremsen, Reizdarm-Beschwerden verstärken und die Zusammensetzung der Darmbakterien verändern.
Nimmst du dir Zeit, gründlich zu kauen?
Darum fragen wir: Die Verdauung beginnt im Mund. Beim Kauen werden Verdauungsenzyme gebildet. Schnelles Essen ist eine der meistunterschätzten Ursachen für Blähungen und Verdauungsbeschwerden.
Wie oft isst du fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut)?
Darum fragen wir: Fermentierte Lebensmittel sind eine der besten natürlichen Quellen für Probiotika. Sie bauen die Vielfalt der Darmbakterien wieder auf, die unter moderner Ernährung leidet.
Hast du nach dem Toilettengang Reizungen, Juckreiz oder Beschwerden am Po?
Darum fragen wir: Anhaltende Reizungen am After entstehen oft durch zu kräftiges Wischen, unvollständige Reinigung oder Entzündungen bei angeschlagener Darmgesundheit. Sehr viele kennen das, und fast niemand spricht darüber.
Dein Darm arbeitet jeden Tag, ohne dass ihn jemand darum bittet.
Das Mindeste, was du tun kannst: zuhören.